Jak pozbyć się stresu przed maturą?

Uciec, czy się poddać?

Fakty są takie: stres jest potrzebny, ale w odpowiednich dawkach. Utrzymany na optymalnym poziomie – mobilizuje do działania.

 

Zbyt niski poziom stresu jest demobilizujący. Zniechęca do podjęcia jakichkolwiek aktywności, a więc wpływa na Ciebie niekorzystnie. Zwłaszcza przed ważnym egzaminem.

 

Zbyt wysoki poziom stresu także nie jest Twoim sprzymierzeńcem. Organizm odczytuje wiążące się z nim zdenerwowanie jako poważne zagrożenie i – aby przetrwać – włącza reakcję obronną. Aktywuje się wówczas mechanizm walki lub ucieczki, który ma jedno główne zadanie: utrzymać organizm przy życiu. Organizm skupia się zatem głównie na tym. To tylko uproszczenie, ale w takiej sytuacji:

• człowiek ma ograniczony dostęp do zasobów swojej wiedzy,
• zmniejsza się jego zdolność logicznego myślenia i przewidywania,
• maleje jego kreatywność.

 

Nadmiar stresu z pewnością nie jest Ci więc potrzebny przed maturą i w trakcie egzaminów.

 

W jaki sposób radzić sobie ze stresem?

Stres o średniej sile powinien być dla Ciebie w sam raz – tak, by Cię mobilizować i pobudzać do działania, a jednocześnie nie utrudniać Ci pełnego wykorzystania potencjału, jaki w Tobie drzemie.

 

Możesz wpływać na poziom swojego stresu. Zwykle problemem jest jego nadmiar. Zastanów się nad tym, co się dzieje w Twoim organizmie, jakie mechanizmy nim rządzą. Reakcja obronna organizmu wywołana zbyt wysokim poziomem stresu wygasa w ciągu 3 minut od ustania sygnałów o niebezpieczeństwie.

 

Ciało potrzebuje więc tylko 3 minut, by przestawić się z trybu przeżyć na tryb działać normalnie. Za sygnały o niebezpieczeństwie jest natomiast odpowiedzialny umysł.

 

Zatem pracując na dwóch poziomach – ciała i umysłu, możesz zmniejszać poziom stresu i ograniczać jego negatywne skutki. Trafnie to kiedyś ujął Marek Aureliusz, mówiąc: Nasze życie jest tym, co z niego czynią nasze myśli.

 

7 zasad, dzięki którym obniżysz stres na poziomie ciała

1. Ruszaj się – idź na spacer, wybierz się na rower, rolki, umów z kolegami na grę w kosza, pobiegaj. Już 30 minut poświęconych w ciągu dnia na aktywność fizyczną wystarczy, by znacząco zredukować poziom stresu, a także podnieść wydajność uczenia się. Najlepiej dłużej ćwiczyć rano lub zaplanować sobie dwa krótsze aktywne odpoczynki: jeden o świcie, a drugi około południa.
2. Wysypiaj się – aby dobrze funkcjonować, należy spać 8 godzin. Ważne, by był to sen nieprzerwany, dlatego najlepiej w porze snu wycisz telefon, by np. nie odbierać SMS-ów. Pamiętaj: brak snu nie tylko wpływa na ogólne zmęczenie organizmu, lecz także osłabia jego mechanizmy obronne, co dodatkowo potęguje wrażliwość na stres.
3. Jedz zdrowo – zrezygnuj ze słodkich przekąsek. Co prawda baton czekoladowy szybko dostarczy Ci energii, ale za to niekorzystnie wpłynie na wahania poziomu cukru we krwi. W razie „napadu głodu” lepiej sięgnąć po migdały lub orzechy.
4. Jedz regularnie – pamiętaj o 3 posiłkach dziennie, optymalnie jedz ich 5. Zadbaj, żeby każdego dnia zjeść śniadanie.
5. Unikaj używek – szczególnie alkoholu i innych środków odurzających. Na chwilę pozwolą Ci zapomnieć o maturze, ale w efekcie zwiększają zmęczenie, a w dłuższej perspektywie przyczyniają się do zgubnych uzależnień.
6. Pij wodę – nawadnia i odstresowuje. 1,5 litra wody to minimum niezbędne dla Twojego zdrowia. Jeśli będziesz pić wodę regularnie, może się okazać, że potrzebujesz znacznie mniej herbaty czy kawy.
7. Ćwicz oddech – techniki oddechowe relaksują. Zrób proste ćwiczenie: wykonaj 6 oddechów w następujący sposób: wdychaj powietrze przez nos, licząc spokojnie do 4, wydychaj je przez usta, licząc powoli do 8. Jak się czujesz?

 

8 zasad, dzięki którym obniżysz stres na poziomie umysłu

1. Bądź tu i teraz, czyli stosuj dobrą zasadę mistrzów zen. Nie zamartwiaj się na zapas, unikaj myślenia o tym, co było kiedyś, co mogłeś zrobić inaczej. Skup się na bieżącej chwili i planie działania. Zaangażuj się całkowicie w wykonywaną czynność. Jeśli idziesz na spacer, skup się na odpoczynku. Jeśli się uczysz, skup się na nauce. Nie rozpraszaj się, nie zaprzątaj myśli innymi sprawami.
2. Znajdź swój rytm, czyli muzykę, która Cię uspokaja i wprawia w dobry nastrój. Słuchaj jej zawsze, kiedy czujesz, że poziom stresu rośnie.
3. Stwórz grupę wsparcia wśród przyjaciół, rodzeństwao, rodziców. Rozmawiaj z nimi nie tylko na tematy związane z maturą, ale o różnych innych rzeczach, które pozwolą Ci na chwilę oderwać się od tematu egzaminów.
4. Unikaj tych, którzy narzekają i wróżą straszną przyszłość. Nie słuchaj opowieści o poprzednich maturach, nieprzygotowaniu i porażkach. Po co popadać w marazm i dodatkowo potęgować stres?
5. Znajdź swoje hasło, które będzie Ci przypominać, że wszystko się uda, że nastąpi szczęśliwy finał. Może: Jak nie ja, to kto? albo Simply the best!
6. Zastosuj wizualizację – pomyśl o miejscu lub wydarzeniu, które wywołało w Tobie uczucie radości i spokoju. Przypomnij je sobie dokładnie i przywołaj tamto uczucie. Stosuj tę metodę, gdy będziesz się czuł przygnębiony i zdenerwowany.
7. Myśl pozytywnie, ponieważ mózg często nie odróżnia wyobrażeń od rzeczywistości. Podczas nauki do matury skup się na osiągnięciu celu – zdaniu poszczególnych etapów egzaminu. Nie pozwól, by do głosu doszły pesymistyczne myśli – pamiętaj o mechanizmie samospełniającej się przepowiedni.
8. Śmiej się i miej dystans do siebie – jeśli zadbasz o dobry humor, stres nie będzie miał nad Tobą władzy.

 

Co robić na parę dni przed maturą?

Zrelaksuj się! Czyli:

• Nie ucz się do ostatniej minuty przed egzaminem.
• Zaplanuj czas na odpoczynek!

A w przyszłości przypominaj sobie te wszystkie zasady przed każdą sesją na wymarzonej uczelni.