W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak ruch wpływa na naukę?

Zalety aktywności fizycznej dla mózgu

Podobno Einstein wpadł na teorię względności podczas jazdy na rowerze. Faktem są wyniki badań naukowych dowodzące, że dzięki ćwiczeniom w ośrodku pamięci tworzą się nowe komórki mózgowe. Badania wyraźnie wskazują na to, że trening wpływa pozytywnie na szybkość, z jaką przetwarzamy informacje. Profesorowie D. Reynolds i R. Nicolson wykazali, że ćwiczenia poprawiają pamięć, a uczniowie aktywni fizycznie uzyskują lepsze wyniki w zadaniach sprawdzających rozumienie czytanego tekstu. Efekty treningów utrzymują się długo, nawet do 4 miesięcy po zaprzestaniu ćwiczeń.

 

Aktywność fizyczna zwiększa też kreatywność (czego dowodzą testy przeprowadzone przez prof. L. Colzato z holenderskiego Uniwersytetu w Lejdzie), jeśli zatem czeka Cię wykonanie projektu lub pisanie referatu, weź się do pracy nie wcześniej niż 2 godziny po zakończeniu ćwiczeń – wtedy Twoja kreatywność osiągnie najwyższy poziom.

 

Jak utrzymać mózg w dobrej kondycji?

Z upływem lat połączenia między różnymi częściami mózgu słabną i – najpewniej z tego powodu – mózg funkcjonuje coraz gorzej. Uprawianie sportów spowalnia proces starzenia się mózgu. Systematyczny 30‑minutowy trening 2 razy w tygodniu wystarczy, aby o 30% obniżyć ryzyko wystąpienia wszystkich czynników sprzyjających powstawaniu m.in. miażdżycy.

 

Kiedy i jak często?

Ruch ułatwia zapamiętanie informacji na dłużej niż kilka godzin. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki w nauce, to oprócz (nie zamiast!) uczenia się, masz dwie możliwości:

• jeśli nie widzisz się z podręcznikiem w dłoni w trakcie wykonywania ćwiczeń, ćwicz najlepiej jeden dzień przed intensywną nauką;
• jeśli chcesz się uczyć w trakcie treningu, nie wykonuj go zbyt intensywnie – czytanie książki w trakcie szybkiego biegu na bieżni jest niewykonalne i nie przyniesie pożądanych rezultatów; wybierz marsz na bieżni lub jazdę na rowerze stacjonarnym.

 

Najlepsze rezultaty w nauce osiągniesz, łącząc ją z aktywnością o średniej intensywności.

 

Niezawodny sposób na stres

W Szwecji przed kilku laty przeprowadzono badania kondycyjne i testy na inteligencję dla ponad 1,2 mln osiemnastolatków. Wyniki były jednoznaczne – osoby w dobrej kondycji fizycznej i ćwiczące regularnie uzyskiwały bardzo dobre wyniki w testach na inteligencję i lepsze wyniki testów sprawdzających wiedzę niż ich rówieśnicy, którzy o kondycję fizyczną nie dbali.

 

Jakie ćwiczenia wpływają na pracę mózgu?

Skoro aktywność fizyczna znacząco wpływa na pracę mózgu i może poprawić wyniki w nauce, to warto wybrać taki rodzaj sportu, który polubisz na tyle, aby systematycznie ćwiczyć. Dzięki temu nie tylko dotlenisz mózg i zaktywizujesz go do intensywniejszej pracy, lecz także wzmocnisz swoje ciało lub zgubisz nadprogramowe kilogramy.

 

Jeśli potrzebujesz mobilizacji, wybierz zajęcia grupowe – są one świetnym sposobem na dobrą zabawę i zdrową konkurencję, która wspomaga motywację. Jeśli wolisz samodzielną pracę, znakomicie odnajdziesz się w treningu w klubie. Wybór zajęć zależy też od celu, jaki chcesz osiągnąć: inny trening powinna wybrać osoba, która chciałaby schudnąć, a inny taka, której zależy na zbudowaniu masy mięśniowej.

Jeśli masz mało czasu, ale lubisz ćwiczyć intensywnie, zainteresuj się tabatą, która przewiduje kilkadziesiąt sekund ćwiczeń w maksymalnym tempie, a następnie kilkanaście sekund odpoczynku. W ten sposób powtarza się kilka serii, a cały trening może trwać od 10 do 30 min. Jest to jeden z rodzajów treningu, które mocno przyspieszają metabolizm, ale także możesz go wykorzystać tuż przed nauką. Wówczas trening może trwać tylko 10 min i możesz wykonać go w domu. Na skutek maksymalnego wysiłku organizm wchodzi w stan dużego zmęczenia, dzięki któremu kalorie spalają się jeszcze do kilku godzin po zakończeniu treningu.

Trampolina to rodzaj treningu, który idealnie łączy zabawę ze spalaniem kalorii. W czasie jednych zajęć możesz spalić nawet do 700 kcal. Regularne ćwiczenia na trampolinie wzmacniają takie funkcje mózgu, jak koncentracja i koordynacja ruchowa. Zapewniają ogromny przypływ endorfin i poprawę kondycji. Trening odbywa się na jednoosobowej trampolinie o małych rozmiarach, na której wykonuje się różne ćwiczenia – najczęściej jest to kombinacja wolnych i szybkich skoków, ćwiczeń z aerobiku i dynamicznych biegów w miejscu. Ponadto trampolina jest bezpieczna dla osób z dużą nadwagą, ponieważ nie obciąża stawów. Badania naukowe potwierdzają: jeśli chcesz osiągnąć najlepsze wyniki w nauce, połącz systematyczny wysiłek fizyczny z odpowiednią dietą i przede wszystkim dobrze zorganizowaną nauką.